TAOM BLOKLARI

Har bir blok — sog'lik va energiyaga qadam

⚖️

BALANS

Oqsil, uglevodlar va yog'larning to'g'ri nisbati. Organizmingiz uchun ideal kombinatsiya — bu sog'lom kunning asosi.

🌿

TABIIYLIK

Faqat tabiiy mahsulotlar, sun'iy qo'shimchalarsiz. Tabiatdan kelgan haqiqiy ta'm va foydali moddalar sizning ovqatingizda.

⚡

ENERGIYA

Kun davomida barqaror energiya. To'g'ri ovqatlanish — bu nafaqat to'qlik, balki faollik va jonlanishdir.

Bloklar asosida sog'lomlikni qurish

KUNDALIK TAOM PANJARASI

Kun davomida to'g'ri ovqatlanish — bu strukturalashtirilgan yondashuv. Har bir ovqatlanish vaqti o'z vazifasiga ega. 45 yoshdan keyin organizm yanada aniq va barqaror ratsionga muhtoj. Biz sizga kunning barcha qismlarini to'ldiradigan bloklar tizimini taqdim etamiz.

🌅

NONUSHTA

  • • To'liq donli mahsulotlar
  • • Tuxum yoki oqsil kokteyl
  • • Yangi mevalar
  • • Йогурт ёки кефир
  • • Yong'oqlar (chala)
☀️

TUSHLIK

  • • Tovuq yoki baliq
  • • Sabzavotlar (yarim tarelka)
  • • Murakkab uglevodlar
  • • Zeytun yog'i
  • • Yangi salat
🌙

KECHKI OVQAT

  • • Yengil oqsil
  • • Bug'da pishirilgan sabzavot
  • • Sho'r sut mahsuloti
  • • Ko'katlar
  • • Kichik porsiya
🍎

ORALIQ

  • • Mevalar
  • • Yong'oqlar (30g)
  • • Sabzavot tayoqchalari
  • • Smoothie
  • • Sog'lom atıştırma

Kundalik panjara — bu nafaqat nima yeysiz, balki qachon va qancha miqdorda yeysiz. 45 yoshdan keyin metabolizm sekinlashadi, shuning uchun tartibli ovqatlanish juda muhim. Kichik, ammo to'laqonli ovqatlar — bu energiya saqlanishining kaliti. Oqsil, tolalar va sog'lom yog'lar har bir ovqatda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, suv rejimini unutmang — kuniga kamida 1.5-2 litr toza suv ichish zarur.

NUTRIENT KUBLARI

Sog'lom ovqatlanish — bu 5 asosiy komponent: oqsil, tolalar, vitaminlar, minerallar va suv. Har biri o'z vazifasini bajaradi va organizmingizni to'liq ishlashi uchun zarur.

🥩

OQSIL

Mushaklar va hujayra tiklanishi uchun zarur. Kuniga 1g/kg tana vazni.

🌾

TOLALAR

Hazm tizimini yaxshilaydi, to'qlik hissini beradi. Kuniga 25-30g.

🍊

VITAMINLAR

Immunitet va umumiy tik turish uchun. Rang-barang ovqatlanish — kalit.

⚗️

MINERALLAR

Kaltsiy, magniy, temir — tana uchun qurilish materiallari.

💧

SUV

Barcha jarayonlarning asosi. Kuniga 1.5-2 litr toza suv.

Nutrientlar balansi

Nima uchun har bir element muhim?

Oqsil — bu tana tuzilishining asosi. U hujayralarni tiklanishi, mushaklar saqlashi va immunitetni mustahkamlashda ishtirok etadi. 45 yoshdan keyin oqsil iste'moli ayniqsa muhim, chunki mushak massasi tabiiy ravishda kamayadi. Tolalar hazm tizimini tartibga soladi, qon shakarini barqarorlashadi va to'qlik hissini uzaytirishadi.

Vitaminlar va minerallar — bu organizmning ishlashi uchun mikroelementlar. Ular energiya ishlab chiqarish, immunitetni qo'llab-quvvatlash va to'qimalarni tiklanishda ishtirok etadilar. Suv esa barcha biokimyoviy jarayonlarning muhiti. U toksindlarni olib chiqadi, haroratni tartibga soladi va hujayralarning oziqlanishini ta'minlaydi. Mana shu beshta komponent sizning sog'ligingiz uchun to'liq blok tizimini yaratadi.

YOSHLIK FORMULASI 45+

45 yoshdan keyin organizmning ehtiyojlari o'zgaradi. Bu formula sizga sog'lom va energiya bilan to'la hayotni saqlashga yordam beradi. To'rtta asosiy tamoyil — bu farovonlik kaliti.

TAMOYIL TAFSILOTLAR MISOLLAR
KAM TUZ Kuniga 5g dan kam. Yurak-qon tomir tizimini saqlab qolish uchun tuzni cheklash zarur. Tayyor ovqatlardan voz kechish, ziravorlar bilan ta'm berish
KO'PROQ SABZAVOT Har bir ovqatning yarmi — sabzavot. Tolalar, vitaminlar va antioksidantlar manbai. Broccoli, karnak, qizil qalampir, ismaloq, sabzi
SIFATLI YOG' Omega-3, zeytun yog'i, yong'oqlar. Miya va yurak uchun zarur yog' kislotalari. Baliq (haftasiga 2 marta), avokado, yong'oq, zeytun yog'i
YENGIL PORSIYA Kichik, ammo tez-tez. Metabolizmni faollashtiradi va ortiqcha yemakdan saqlaydi. Asosiy tarelkadan 20% kamroq, kuniga 4-5 marta ovqatlanish

Nima uchun bu formula ishlaydi?

45 yoshdan keyin organizmning metabolik tezligi pasayadi, shuning uchun ratsionni moslashish muhim. Kam tuz — bu qon bosimini nazorat qilishning eng oddiy usuli. Ko'proq sabzavot — bu hazm tizimini qo'llab-quvvatlash, vazn nazorati va vitaminlarni yetarli miqdorda olish demakdir. Sifatli yog'lar miya funksiyasini yaxshilaydi va yallig'lanishni kamaytiradi.

Yengil porsiya — bu metabolizmni barqaror ushlab turish va ortiqcha kaloriyalardan qochish usuli. Katta porsiyalar hazm qilish tizimiga ortiqcha yuk tushiradi va og'irlik hissini keltirib chiqaradi. Kichik, ammo tez-tez ovqatlanish esa qon shakarini barqarorlashadi va energiyani kunning barcha qismida saqlab qoladi. Mana shu to'rtta tamoyil birgalikda sizning sog'ligingiz va farovonligingizni ta'minlaydi.

XATO BLOKLARI

Ba'zi odatlar sizning sog'ligingizga zarar yetkazishi mumkin. Quyidagi bloklar — bu tuzatishga arziydigan xatolar. Ularni tan olib, o'zgarishlar kiriting.

❌

Nonushtani tashlab ketish

Kun boshida energiya manbaisiz qolish metabolizmni sekinlashtiradi. Nonushta — bu kunning eng muhim ovqati.

❌

Tayyor ovqatlar

Konservantlar, ortiqcha tuz va yashirin shakarlar. Tabiiy mahsulotlar bilan almashtiring.

❌

Kam suv ichish

Dehidratsiya charchoq va konsentratsiya pasayishiga olib keladi. Kuniga kamida 1.5 litr suv majburiy.

❌

Kechki ovqatda ko'p yeyish

Organizm kechqurun sekinroq ishlaydi. Og'ir ovqat uyquni buzadi va vazn oshishiga olib keladi.

❌

Mevalarni unutish

Mevalar — vitamin va antioksidantlar manbai. Kuniga kamida 2-3 xil meva iste'mol qiling.

❌

Shakar ichimliklar

Gazlangan ichimliklar va shirin sharbatlar — yashirin kaloriyalar va shakar. Toza suv va choyni tanlang.

RETSEPT KONSTRUKTORI

Sog'lom ovqatni o'zingiz yarating! Oddiy formula: 1 asos + 1 sabzavot + 1 oqsil = Mukammal taom

1️⃣ ASOS

  • 🍚 Qo'ng'ir guruch
  • 🥔 Qaynatilgan kartoshka
  • 🌾 Bulgur yoki quinoa
  • 🍝 To'liq donli pasta
  • 🥖 To'liq donli non

2️⃣ SABZAVOT

  • 🥦 Broccoli (bug'da)
  • 🥕 Sabzi + qizil qalampir
  • 🍅 Pomidor salati
  • 🥬 Ismaloq + bodring
  • 🌽 Makkajo'xori + loviya

3️⃣ OQSIL

  • 🍗 Tovuq ko'kragi
  • 🐟 Bug'da pishirilgan baliq
  • 🥚 Qaynatilgan tuxum (2 dona)
  • 🧆 No'xat yoki mosh
  • 🧀 Tvorog yoki panir

📋 Konstruktor qanday ishlaydi?

Har bir ustundan bitta mahsulotni tanlang va balansli ovqat tayyor! Masalan: qo'ng'ir guruch + broccoli + tovuq ko'kragi = ideal tushlik. Yoki: to'liq donli non + pomidor salati + qaynatilgan tuxum = foydali nonushta. Bu oddiy formula sizga har kuni turli xil va sog'lom taomlar yaratishga imkon beradi.

Eslatma: Zeytun yog'i, ziravorlar va o'simlik yog'lari ta'mga boy qiladi. Har bir taomga bir chimdim ko'katlar qo'shing — bu vitaminlar va yangilik!

TARIFLAR — EKO KUBLARI

O'zingiz uchun qulay tarif rejasini tanlang. Har bir reja sizning sog'lom hayotingizga qadam.

BLOK START

450 000 so'm

oyiga

  • ✓ Kundalik taom panjarasi
  • ✓ 20 sog'lom retsept
  • ✓ Oylik reja va tavsiyalar
  • ✓ Email qo'llab-quvvatlash
Boshlash
OMMABOP

BALANS OILAVIY

750 000 so'm

oyiga

  • ✓ Barcha Start imkoniyatlari
  • ✓ 50+ retsept kutubxonasi
  • ✓ Haftalik menyuni rejalashtirish
  • ✓ Nutrient kalkulyatori
  • ✓ Maslahat chat (48 soat ichida)
Tanlash

ULTIMATE TAOM

1 200 000 so'm

oyiga

  • ✓ Barcha Balans imkoniyatlari
  • ✓ Individual reja va moslashtirilgan menyular
  • ✓ Videodarsliklar va master-klasslar
  • ✓ 100+ retsept va oilaga moslangan variantlar
  • ✓ Shaxsiy maslahat (24 soat ichida)
  • ✓ Do'kon ro'yxati generatori
Premium olish

MIJOZLAR FIKRLARI

👤

Dilnoza, 52 yosh

⭐⭐⭐⭐⭐

"BLOKTAOM tizimi menga kundalik ovqatlanishni oddiy va tushunarli qildi. Endi men nima yeyayotganimni bilaman va o'zimni juda yaxshi his qilaman. Energiya ko'paydi!"

👤

Rustam, 48 yosh

⭐⭐⭐⭐⭐

"Retsept konstruktori — bu ajoyib g'oya! Har kuni yangi taom tayyorlash oson va qiziqarli. Oilam ham mening ovqatlarimni sevadilar. Rahmat!"

👤

Sevara, 55 yosh

⭐⭐⭐⭐⭐

"Men hech qachon ovqatlanishni bu qadar yaxshi tushunamaganman. Blok tizimi juda aniq va amaliy. Endi men o'zimning sog'ligim ustida nazoratga egaman."

ALOQA FORMASI

Savollaringiz bormi yoki maslahat kerakmi? Biz bilan bog'laning va biz sizga yordam beramiz!